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Pair it with a low-sugar, high-fiber carbohydrate snack like an apple, some blackberries, or dried, crunchy beans. These options may stave off hunger and help you sleep better.

Protein shakes contain many different ingredients, and some of them can be artificial preservatives, milk derivatives, or artificial sweeteners.

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If you get too hungry and end up eating regular meals in addition to your protein shakes, you can end up gaining weight.

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These are present in whole foods and can prevent nutritional deficiencies and protect your long-term disease risk. Protein shakes may be an effective way to temporarily lose weight for some, but so is a healthy diet and exercise.

Any extremely restrictive diet program should only be attempted with the guidance of your physician.

Be careful to read the ingredients on any weight loss supplement before you begin the program, and know your own potential reactions and sensitivities.

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